Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok (vesztibuláris fejlesztés)

Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok (vesztibuláris fejlesztés)

Minden gyakorlatot nyitott ill. csukott szemmel is el kell végeztetni


• Ugrálás trampolinon
• Kötéljárás
 egyenes kötélen előre – hátra tyúklépésben
 görbe kötélen előre – hátra tyúklépésben
 végtagegyensúly kombinációval az előző kettő: pohár, pingponglabda a tálcán
 fejegyensúllyal: babzsákkal, párnával
• Egyensúlyozás padon
 Tornapadon előre, hátra járás, mászás, csúszás - természetesen ezt is végeztetjük csukott szemmel is, társa vagy pedagógusa segíti.
 Akadályokkal lehet variálni – karikát, kötelet tartanak egymásnak különböző magasságban.
 A padot megfordítva is elvégeztetjük ezeket a feladatokat.
• Gólyaállások
 kisgólya
 kölyökgólya
 nagygólya ( Mindhárom esetben számolunk, hogy meddig bírják )
• Fecskeállások
 kisfecske
 kölyökfecske
 nagyfecske
• Hintázások  mindenféle ringatás
• Lépcsőjárás vakon  föl – le
• Lassú forgások
 állva
 egy pontra fixálva
 lépéses forgás ( előre lép, miközben forog )
• Felülés, leülés fülfogással
• Fél lábon állva
 cipő, zokni levétel, felvétel
 golyóberakás dobozba lábujjakkal
• Gördeszkázás
 a gyerek ráfekszik, mi ringatjuk ( lassan )
 kapaszkodva fölül, mi ringatjuk ( lassan )
 gördeszkán fekve forgás
 térdelve forgás
 ülve forgás
 állva egy lábbal hajtás
• Fejkörzések ( labirintingerlés )
 előre, hátra
 körbe
 átlósan
 görgetések
• Végtagegyensúly kézen és lábon
• Tónusszabályozás
 helyben ingázás
 szoborjáték
 ülve forgás
 gerincvasalás
 folyamatos szökdelésből leguggolás
 szökdelésből fordulat
 térdelésből fölugrás tele talpra
 harangnyelv  merev testtel előre-hátra dől
 harangnyelv  merev testtel oldalra dől
 búgó csiga  merev, teljes testtel körzés
 lépőköves játék ( csúszásbiztos kimagasló tárgyak )
 deszkajáték
 létrán-járás
 dobozon-járás
 járás-lépés gyakorlatok ( egy lábon, a másik láb előre, hátra, oldalra, spicc)
További játékos feladatok:

• Vízszállítás
 Félig telt tejes pohárban visznek vizet a gyerekek akadályokon keresztül – székeken, padon kell átmászni, kötélből, karikából lehet alagutat csinálni, amin át kell bújni, stb.
• Medicinlabdán egyensúlyozás
 Először nagyobb, majd kisebb labdán álljanak mezítláb. Páronként összekapaszkodhatnak.
• Lebegőülés
 Lebegőülésben átemelik a lábukat egy bot felett. Utána két kézzel megfogják a botot, és ebben a helyzetben óvatosan dülöngélnek ( csónakázás ), vigyázva, nehogy felboruljanak.
• Léggömb
 Egyensúlyozhatnak vele a gyerekek – ujjon, vállon, fejen, orron, térden, lábon, stb.
• Lábonhordás
 Egyik gyerek mezítláb rááll a másik lábaira, és így viszi. Csukott szemmel is találja ki, hogy a szoba melyik részébe került.
• Mocsár
 Elvarázsolt helyen kell átvergődni a gyerekeknek. Bal lábukkal csak piros, jobb lábukkal csak kék korongokra szabad lépniük, így kell átkelni egy ingoványon.